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まずは今の状況を自分自身が受け入れてあげよう。
まず前提として、人はいつも、さまざまなストレス要因に囲まれて生活しています。
身体の不調、天候の影響、学校や仕事での出来事、人間関係などなど・・・数え上げたらキリがないこれらのストレス。これだけのストレスに晒されていて、気持ちの浮き沈みが起きないわけがありませんよね。
人間は誰でもストレスを抱え、悩んだり落ち込んだりするものです。
普段底なしの明るさを持っている人でも、家に帰れば一人涙を流しているかもしれないのです。
ですから、まずは「気持ちが落ち込むことは誰にでもあることだ」と認識しましょう。
そして「自分のメンタルが弱いからダメなんだ」という自己否定はいったん止めて、「今自分は辛いんだね、よしよし」と自己を認め、受け入れてあげましょう。
3分で幸せな気分に切り替える方法。
ではここからが本題です。
ネガティブ思考から抜け出す簡単 3 分のワークを一緒にやってみましょう。
基本編
あなたが持っている素晴らしいものはなに？
まず、紙とペンを用意しましょう。
そうしたら、あなたが今持っている素晴らしいものを書き出していってください。
例えば、こんな感じ。
便利なスマホ お気に入りの家具家電 安心して住める家 プレゼントでもらったアクセサリー 自分で選んで買った洋服 健康な身体 自分を育ててくれた両親 ・ ・ ・
今自分の身近にある物、人、環境、なんでも構いません。「これがあるから自分は生きているんだな〜」と思えるものは、どんどん書き出してみましょう。
「あなたが持っている素晴らしいものを書く」と言うと、なにか立派な物じゃないといけないのかな？と思われるかもしれませんが、大丈夫。当たり前のもので良いんです。
当たり前過ぎて、普段それを持っていることにすら気づかないようなものを、書き出してみてください。それこそがこのワークの目的であり意義なのです！
反対に、ワードがたくさん思いつける方は 3 分と時間を区切らずに、手が止まるまでどんどん書いて OK です！
あなたの持っている素晴らしいものを眺めてみよう
さぁ、思いつく限り書き出してみましたか？
身の回りをよーく見て、思考を巡らせて、思いつくままに書いてみると、案外たくさん書けたな〜と感じるのではないでしょうか。
さて、紙にさまざまなワードが書けたら、今度はそれをしばらく眺めてみましょう。
あなたの周りは、どんな素晴らしい人・モノ・コトで溢れていますか？
書き出したワードを眺めていると、「普段こんなにもステキなものに囲まれていたんだな」「自分は何も持っていないと思っていたけど、たくさんの幸せがあったんだな」「当たり前は当たり前じゃないのかも」と思えてきますよね。
そう、私たちはいつだって素晴らしい人・モノ・コトに囲まれているのに、そのことを忘れてしまっているだけなのです。
それに気づくことができたら、大きな一歩前進です。
書き出して眺めたこれらのワード、自然とありがたみを感じて感謝の気持ちが湧いてきますね。
"感謝" は、最高のポジティブ感情です。
あなたをネガティブ思考の波から救い出してくれる大切な感情なので、ぜひ大切に心にしまっておいてくださいね。
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応用編
基本のワークをやってみて、気持ちがネガティブからポジティブに向かってきた方は、ぜひここからご紹介する応用編にも挑戦してみてください！
応用と言っても、難しいことはなにもありません。
先ほどと同じように紙とペンを持ち、今度はあなたの周りにある素晴らしいものを全て書き出しましょう！
今回は、あなた自身が持っているモノでなくて構いません。直接関わりがある人でなくても構いません。ひろ〜い視野を持って周りを見渡し、素晴らしいと思えるモノやコト、ありがたいと思える環境や現象、なんでも書き出してみてください。
こちらも、いくつか例を挙げておきますね。
青く透き通った空 まぶしい太陽 美しい鳥の声 きれいな水が出る水道 安心して使えるガス・電気 便利な公共交通機関 美味しいご飯 感動をくれる映画 面白いアニメ かっこいいアーティスト ・ ・ ・
どうでしょう。たくさんあり過ぎて書ききれないような気がしてきませんか？
その調子で取り組んでみましょう！一区切りついたら、続きをお読みくださいね。
いかがでしょうか。
世界を見渡してみると、こんなにもステキなモノ・コトが溢れているんですね。
たとえ自分自身が所有していない物や関連していない出来事でも、それらの多くによって私たちは日々支えられ生きています。言い換えると、身の回りにある全てのものに感謝の気持ちが持てるのですね。
そのことに気づくと、見える世界が少し変わってきます。
もう、今のあなたはワークをやる前のあなたとは違っているはずです！
(まだまだこの後も書きました)
おわりに
これで簡単ワークのご紹介は終わりです。
読んでみて、実践してみて、あなたの今の気分はどうですか？
さまざまなストレス要因に囲まれたこの社会で、悩みや不安のない人間なんて一人もいません。まずは、辛いことがあっても毎日を一生懸命生きている私たちを、私たち自身が認め尊いましょう。
生きているだけで、あなたには価値があります。そのことを、心の隅に置いておいてくださいね。
そして、苦しい感情の波に飲まれてしまった時には、ぜひ今回ご紹介したワークを実践してみてください。
あなたの周りはすでに素晴らしい人やモノ、コトで溢れていることを思い出せるはずです。
あなたが、少しでもあたたかい気持ちを心に宿すことができていたら嬉しいです。
